도파민 중독: 원인과 증상 진단 하는 법

도파민 중독을 들어보셨나요?

 

도파민이란 우리 뇌에서 행복, 즐거움,보상과 관련된 신경전달물질이다.

 

그러나 이 도파민이 때로는 우리의 삶을 파괴하는 중독으로 변질될 수 있는데 

 

그걸 우리는 도파민 중독이라 부릅니다.

 

저도 퇴근하고 오면 힘들었던 하루를 보상받고 싶은 마음에 

 

누워서 유튜브,넷플릭스 등 보기 바쁩니다.

 

 

 

1.도파민 중독 원인

 

- 디지털 미디어의 과도한 사용:

 

스마트폰,소셜 미디어,온라인 게임 등 디지털 미디어는 짧은 시간 안에 강력한 보상을 제공한다.

 

이러한 보상은 도파민 분비를 자극하여 사용자가 쉽게 중독될 수 있다.

 

 

-  소셜 미디어(SNS)의 '좋아요' 와 댓글:

 

'좋아요' 와 댓글을 받을 때마다 우리는 작은 보상을 받는다.

 

이는 도파민 분비를 촉진시키고, 더 많은 관심과 인정을 갈망하게 만든다.

 

 

- 즉각적인 만족 추구:

 

현대 사회는 점점 더 즉각적인 만족을 추구하는 경향이 있다.

 

이는 우리가 쉽게 접근할 수 있는 간단한 즐거움,예를 들어 쇼핑,스트리밍 서비스(유튜브,틱톡)

 

음식 배달 등을 통해 더욱 강화된다.

 

 

 

 

저 또한 도파민에 이미 중독이 된 것 같아서 한편으로는 슬프네요.

 

힘들고 찌든 내 삶에 위로 받고 싶고 활력을 불어 넣고 싶어하는 간절한 마음

 

때문은 아닐까 싶습니다.

 

 

2. 도파민 중독 증상

 

- 끊임없는 자극 추구: 도파민 중독에 걸린 사람들은 항상 새로운 자극을 찾는다. 

 

이는 일상 생활에서 집중력을 저하시킬 수 있으며, 꾸준한 노력이 필요한 일에 대한 인내심을 잃게 만든다.

 

 

- 우울증과 불안: 도파민 중독은 장기적으로 우울증과 불안을 유발할 수 있다.

 

처음에는 즐거움을 주던 활동이 더 이상 만족을 주지 않게 되면서, 더 큰 자극을 찾아야 하는 악순환이 발생.

 

 

-사회적 고립: 개인을 사회적으로 고립시킬 수 있다. 온라인 상의 관계가 실제 인간관계를 대체하면서, 

 

현실 세계에서의 상호작용이 줄어들게 된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

-일상 생활의 무기력: 일상 생활에서의 동기 부여를 저하시키고, 무기력감을 유발할 수 있다.

 

업무나 학업에 대한 관심과 열정이 감소하고, 일상적인 활동 조차 귀찮게 느껴질 수 있다.

 

 

- 수면 장애: 수면 시간이 줄어들고, 수면의 질이 떨어져 스트레스를 증가시키고, 건강 상태를 악화시킴.

 

 

- 중독 행동의 반복: 특정 행동이나 활동에 대한 집착을 유발한다. 예를 들어 쇼핑,도박,음식 중독 등

 

다양한 형태로 나타나며, 이러한 행동이 반복되면서 개인의 생활과 재정 상태에 부정적인 영향을 줌.

 

 

- 현실 도피: 현실의 문제나 스트레스로부터 도피하기 위해 도파민 분비를 유도하는 활동에 몰두한다.

 

이는 문제 해결 능력을 저하시킬 뿐만 아니라, 장기적으로 더 큰 문제를 초래할 수 있다.

 

 

 

★ 가족,친구와의 시간을 늘리고 실제 인간관계를 통해 더 소중한걸 얻으세요.

 

★ 운동,명상,독서 등 건강한 활동을 통해 도파민을 자연스럽게 보상받으세요.

 

★작은 목표를 설정하고 이를 달성함으로써 자신감을 키우세요. 장기적으로 더 큰 만족감을 얻을 것입니다.